ינואר
04
2013
0

חצי מרתון

לאור פרק הזמן שנותר עד לקיום מרתון תל אביב ובהתאם ליכולת שלי לרוץ , החלטתי לוותר בינתיים על מרתון שלם ואני ארוץ חצי מרתון .

על מנת להגיע לוויתור זה היה עליי להשלים עם ההחלטה שאין לי מספיק זמן על מנת להתכונן למרתון תל אביב . (שילוב של עבודה , בית , חיים אישיים )

לכו החלטתי לוותר על מרתון תל אביב אולם נרשמתי לחצי מרתון במירוץ סקוני בתאריך 15/2/2012 .

אני בטוח ביכולתי להצליח לרוץ חצי מרתון ועוד במהלך שנת 2013 ארוץ מרתון שלם .

בברכה

מרסל וקנין

נכתב על ידי firstmarathon קטגוריה: כללי |
דצמבר
09
2012
0

כוחה של חשיבה חיובית

חשיבה חיובית היא הדבר שדוחף אותך לעבר מטרותיך.

גם כשקשה ונראה בלתי אפשרי , אם אתה חושב בצורה חיובית אתה תצליח לסיים את כל מה שהתחלת .

זה נכון בכל תחום בחיים ולא רק בספורט . אם למשל אתה מבטיח לעצמך לעשות משהו – לצאת עם האישה או לנקות חדר מסויים – אבל אתה עייף מהעבודה אם אתה אומר לעצמך אני עייף ואין לי כוח לעשות היום כלום החדר לא יתנקה מעצמו והאישה לא תהיה מרוצה כלומר התוצאה תהיה שהחדר יישאר מלוכלך והאישה לא תהיה מרוצה .

לעומת זאת אם אתה חוזר מהעבודה ומדמיין לעצמך איך החדר ייראה לאחר הניקיון שלך או איך האישה תרגיש לאחר היציאה .

אתה מתמלא אנרגיות חדשות וכוח מיוחד הגורם לך לעשות את הדברים האלו .

זה בדיוק הדבר שגרם לי לרוץ לאחר יום עבודה קשה .

המשך שבוע נפלא

וחג חנוכה שמח

 

נכתב על ידי firstmarathon קטגוריה: כללי |
נובמבר
27
2012
0

הספירה לאחור

בימים אלו נודע לי שהתאריך של מרתון תל אביב הוא 15/3/2013.

התחלתי לספור את הימים אחורה עד שנגיע למרתון עוד 110 ימים .

אי לכך ובהתאם לזאת החלטתי להגביר את תדירות האימונים שלי .

עד עכשיו במהלך החודש האחרון התאמנתי 3 פעמים בשבוע , כאשר בשבוע האחרון לא התאמנתי כלל בגלל צו 8 למלחמה בדרום .

עם זאת , החלטתי לא לוותר אלא להגביר את תדירות האימונים וכבר השבוע אני מתכנן 3 אימוני ריצה ועוד אימון אחד של כוח . כל אימון ריצה הוא נמשך כשעה כאשר אנסה לעלות את הזמן שבו אני רץ .

אימון כוח הוא אימון מכשירים בחדר כושר .

אם למישהו מהקוראים יש מידע על תזונה כהכנה למרתון אשמח לשמוע .

שיהיה שקט בדרום וללא מלחמות .

במשך שבוע נעים.

בברכה

מרסל וקנין

נכתב על ידי firstmarathon קטגוריה: כללי |
נובמבר
04
2012
1

תחילת שבוע וחודש חדש

במהלך החודשיים האחרונים המעטתי בפעילות הגופנית עקב חגי תשרי וחודש מלא באירועים משפחתיים .

במהלך חודש נובמבר הצבתי לעצמי יעד לחזור לשגרת אימונים להכנה למרתון .

לא אכחיש , שעברו בי מחשבות על לעזוב את כל הפרוייקט אבל בסופו של דבר החלטתי שאני חייב לעמוד בהבטחות שלי . ולכן אני ממשיך במלוא המרץ .

הקשיים שאני מתמודד איתם ביום יום הם עומס בעבודה , ירידת חושך מוקדמת , עייפות , מזג האוויר .

אבל לאחר שכבר הגעתי למצב שבו אני רץ במשך שעה ואני יודע איזה הרגשה אני מקבל אני מחליט שאני יחזור לקצב ריצה ואתמיד בכך .

בהצלחה

נכתב על ידי firstmarathon קטגוריה: כללי |
אוקטובר
15
2012
0

חזרה לשגרת האימונים

לאחר שתמה תקופת החגים, תקופה שבה היו לנו מיליון ואחד תירוצים למה לא להמשיך בתוכנית האימונים , אנו חוזרים להתאמן ולהכין את עצמינו למרתון הראשון .

בבואינו לעשות זאת אין לנו כוח להתחיל ולהזיז את עצמינו אבל אם לא נעשה זאת אנו לא נצליח להגיע למרתון .

עכשיו אני מבין שירידת החושך בשעה מוקדמת היתה בעצם רק תירוץ ל"למה לא להתאמן". בעקבות כך "מצאתי" מסלול ריצה דוקא די קרוב לבית ופיניתי את הזמן הדרוש לריצה .

השבוע אני חוזר לשגרת אימונים של ארבע ימים בשבוע ומתכוון להגיע ליעד הבא לקראת חמש פעמים בשבוע .

זה יהיה קשה אך לא בלתי אפשרי .

עלינו לגלות את כוח הרצון הטמון בנו ולהתמודד עם כל הקשיים .

הרגשה נפלאה לחזור לשגרה , ולאימונים .

כמובן שצגיך לעשות זאת בהדרגה ולא בבת אחת .

בהצלחה לכולם  והמשך שבוע נעים .

מרסל וקנין

נכתב על ידי firstmarathon קטגוריה: כללי |
ספטמבר
24
2012
3

אחרי החגים

עם חזרתו של שעון החורף לחיינו , וירידת החושך בשעהיותר מוקדמת , עלינו לשנות את זמני האימונים ואת המקומות שלהם .

עד עכשיו התאמנתי בשטחים פתוחים באיזור מגוריי , רצתי כאשר היה עוד אור יום . עכשיו כאשר החושך יורד בשעה שש בערב עלי לאתר מקום אימון חדש שיספק לי מרחב ריצה לפרק זמן ארוך ולא יהווה מטרד לאנשים בחוץ יש לי מספר מקומות שחשבתי עליהם כמו פארק פתוח ומגרש ספורט אלך לבדוק אותם בימים הקרובים .

בינתיים אני מתאמן על תרגילי כוח עד כמה שאני יכול .

לכל המעוניין כתבתי מאמר על : כיצד להתמיד בפעילות גופנית .

מוזמנים לקרוא ולהגיב .

בברכת גמר חתימה טובה לכל עם ישראל .

 

נכתב על ידי firstmarathon קטגוריה: כללי |
ספטמבר
16
2012
2

שנה טובה לכל עם ישראל

רציתי לאחל לכל מי שעוקב אחרי שנה טובה .

שנה של בריאות אושר שמחה ונחת , שנה שבה תפרצו את גבולותיכם.

שנה שלא תהיה דומה לקודמתה אלא הרבה יותר גדולה ממנה

שנה שבה תדעו תחומים חדשים בחייכם

שנה שבה תעמדו מאחרי המילה שלכם

שנה שבה לא תלכו אחור אלא רק קדימה

שנה שבה תדעו רגשות נפלאים ועוצמתיים

שנה שבה פשוט תחיו את החיים בצורה המדהימה ביותר האפשרית.

בברכה

מרסל וקנין

נכתב על ידי firstmarathon קטגוריה: כללי |
ספטמבר
09
2012
0

הדרך אל המטרה

היום הצלחתי לעבור משוכה נוספת בדרך אל היעד.

הגעתי למצב בו אני יכול לרוץ במשך שעה ללא הפסקה .

בשלב זה נהיה לי יותר קשה להתאמן מפני שהיום מחשיך יותר מוקדם ואין לי מספיק זמן לחזור מהעבודה ולהתאמן .

אני מקווה למצוא לי מדריך מוסמך שיכוון אותי בדרכי למרתון מנטלית ופיזית .

כמו כן אני מתכוון להשתתף באחד מהמרוצים המתקיימים בארץ .

בנוסף לכך אם יש מישהו שמבין בתזונה נכונה כלומר מה צריך לאכול כהכנה למרתון מוזמן ליצור עימי קשר .

 

נכתב על ידי firstmarathon קטגוריה: כללי |
אוגוסט
24
2012
0

חזרה לשגרה

בשבוע שעבר חזרתי מהמילואים שנמשכו כשבועיים .

עם חזרתי הביתה , התחלתי ישר בריצה והרגשתי שאני מתמלא באנרגיה מחודשת .

אמנם התאמנתי רק 3 פעמים השבוע , אולם אני מתכוון לחזור ולהתאמן 4 פעמים בשבוע .

על מנת לאפשר לגוף לחזור לפעילות , הפסקתי לשתות משקאות ממותקים אלא אך ורק מים .

בנוסף לכך התחלתי בתהליך של שינוי תזונה והרגלת הגוף לצורה טובה יותר של פעילות .

אעדכן בהמשך

סוף שבוע נעים ושבת שלום

נכתב על ידי firstmarathon קטגוריה: כללי |
אוגוסט
02
2012
2

סיכם חודש יולי 15/07/2012-2/8/2012

בימים אלו כאשר החום בחוץ כבד מנשוא ואנו מחפשים כל הזמן את הדרך למזגן הקרוב, "נאלצתי" להעלות את תדירות האימונים ל 4 פעמים בשבוע  במשך זמן של 40-50 דקות בכל פעם .

להגיד שהדרך להגיע ליכולת לרוץ פרק זמן זה היא קלה , יהיה שקר .

על מנת להגיע ליכולת לרוץ פרק זמן כזה גיליתי את היכולת שלנו להתמקד ברגע הזה . אני אסביר :

כאשר התחלתי את תכנית האימונים לא לקחתי איתי שום דבר שעלול להסיח את דעתי אלא רק את הפלאפון שלי (שהשתמשתי בו בתור סטופר) , כתוצאה ממהלך זה הסתכלתי בכל 5 דקות על הזמן שעבר והייתי מתבאס מאוד לדעת שעברו רק 3 דקות כאשר כולי מזיע ונוטף מים . במהלך חודש יולי קניתי אוזניות והעברתי שירים שאני אוהב לפלאפון וראה איזה פלא מרגע שהתחלתי להקשיב לשירים , אין לי חשק להסתכל על הזמן שעבר מתחילת הריצה . כך יצא שבפעם הראשונה שרצתי בחודש זה רצתי במשך כ 9 שירים (התחלתי לספור את השירים שעוברים ולא את הזמן) . זמן ממוצע של שיר הוא כ 3-3.5 דקות . כאשר הסתכלתי בסטופר לבדוק כמה זמן עבר , נוכחתי לדעת שעברו כבר 37 דקות !!!!!!!!!!!!!!!!!!!.

במהלך החודש העליתי את המספר הזה ל 12 שירים שאותם אני רץ כיום .(כ- 50 דקות).

בנוסף לצעד זה במהלך הריצה אני משתדל להתמקד בשני המטר הבאים ולא בקילומטר הבא אני מחפש שיח , עץ , אבן ,קוץ ואומר לעצמי עד שאני מגיע אליו אני עוצר ואז כאשר אני לפניו אני מוצא שיח , עץ , אבן ,קוץ  אחרים רחוקים יותר ואומר לעצמי עד שאני מגיע אליו.

מה שיפה בכל זה הוא שרק לפני שלושה חודשים לא יכלתי לרות 10 דקות רצוף.

ביום ראשון ה- 5/8/2012 אני יוצא לשבועיים של מילואים שבהם לא אוכל לעדכן את הבלוג .

מודה לכם על ההתעניינות ועל שיתוף הפעולה


נכתב על ידי firstmarathon קטגוריה: כללי |

TheBuckmaker - שגיב SEO